Natürlich verhüten
NFP – Verhütung, die zu dir passt
Lerne deinen Körper kennen, verstehe deinen Zyklus und verhüte sicher – ganz ohne Hormone.
Die Methode
Was ist NFP?
NFP ist im Grunde angewendete Biologie: Durch die Beobachtung deiner Körperzeichen kannst du lernen, an deinem Körper abzulesen, ob du gerade fruchtbar bist oder nicht.
Im Zyklusverlauf beeinflussen die Sexualhormone verschiedene Zeichen deines Körpers: Während der fruchtbaren Tage verändern die Östrogene den Zervixschleim und den Gebärmutterhals, so dass du den nahenden Eisprung erkennen kannst. Nach dem Eisprung sorgt das Hormon Progesteron dafür, dass deine Aufwachtemperatur messbar ansteigt. Durch die Beobachtung dieser beiden Körperzeichen ist Sensiplan eine sogenannte symptothermale Methode, die nachweislich genauso sicher und zuverlässig funktioniert wie die Pille.
Sicherheit
Wie sicher ist NFP?
Sensiplan wurde im Rahmen eines Forschungsprojekts an den Universitäten Düsseldorf und Heidelberg entwickelt und ist die einzige NFP-Methode weltweit, deren hohe Sicherheit durch unabhängige wissenschaftliche Studien belegt wird. Seit 2024 wird Sensiplan daher auch in der medizinischen Leitlinie für hormonfreie Verhütung als sichere Alternative empfohlen.
- Methodensicherheit (perfect use): Methodensicherheit 0,4 – vergleichbar mit der Pille (0,1–0,9)
- Anwendersicherheit (typical use): Pearl-Index 1,8 – die Pille schneidet hier mit 6–8 deutlich schlechter ab
- Keine Nebenwirkungen: Dein Hormonhaushalt bleibt unberührt
Die ersten drei Zyklen gelten als Lernphase. In dieser Zeit empfehle ich zusätzliche Verhütung, bis du die Methode sicher beherrschst.
„Auch als Hebamme habe ich nochmal so viel mehr über mich und meinen Zyklus gelernt. NFP funktioniert fantastisch für mich und Verhütung ist damit so einfach und sicher.“
Für wen?
NFP passt zu dir,
wenn …
- du verstehen möchtest, was in deinem Körper vorgeht
- du hormonfrei und selbstbestimmt verhüten willst
- du im Einklang mit deinem natürlichen Rhythmus leben möchtest
- du bereit bist, täglich ein paar Minuten für deine Körperbeobachtung einzuplanen
- du nach der Pille eine natürliche Alternative suchst
- du schwanger werden möchtest und deinen Eisprung zuverlässig erkennen möchtest
So startest du
Was du brauchst
- 1 Thermometer
Ein einfaches digitales Thermometer mit zwei Nachkommastellen reicht völlig aus.
- 2 Zyklusblatt oder App
Zum Dokumentieren deiner Beobachtungen. Ein Zyklusblatt bekommst du kostenlos über meine Zykluspost.
- 3 Einführungskurs
Eine fundierte Einführung durch eine zertifizierte Beraterin ist der sicherste Einstieg.
Kurse & Beratung
So lernst du NFP mit mir
Ich hole dich da ab, wo du gerade stehst und begleite dich einfühlsam, fachlich fundiert und auf Augenhöhe.
FAQ
Häufige Fragen zu NFP
Wie fange ich an?
Am Besten mit einem Einführungskurs. Du brauchst dafür nichts vorzubereiten und musst auch nicht an einem bestimmten Zyklustag starten – ich begleite dich auf dem gesamten Weg von den Grundlagen bis zur sicheren Anwendung.
Du lernst im Kurs in insgesamt vier Einheiten, deine Körperzeichen zu beobachten und sicher auszuwerten. Zwischen den Terminen liegen jeweils vier bis fünf Wochen, damit du das Gelernte an deinem eigenen Zyklus üben kannst. Du brauchst dafür nur ein Thermometer (analog oder digital mit zwei Nachkommastellen). Ein Zyklusblatt und weitere Materialien bekommst du von mir. Mehr zum Einführungskurs.
Muss ich jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit messen?
Nein. Das ist einer der hartnäckigsten Irrtümer über NFP. Du misst direkt nach dem Aufwachen, aber nicht zwingend zu einer bestimmten Uhrzeit. Auch ein regelmäßiger Tagesablauf ist keine Voraussetzung.
Abweichungen gehören zum Alltag und sind eingeplant: Die Methode hat Regeln dafür, wie du mit einzelnen auffälligen Werten umgehst. Genau das üben wir im Kurs an deinen eigenen Zyklen.
Brauche ich eine App – oder reicht die nicht sogar?
Eine App darfst du gern benutzen, um deine Beobachtungen einzutragen – ein Zyklusblatt auf Papier tut es genauso. Das ist Geschmackssache.
Was eine App dir nicht abnimmt, ist die Methode selbst. Die meisten Zyklus-Apps rechnen mit Durchschnittswerten und zeigen dir eine Vorhersage über die fruchtbare Zeit – sie sehen nicht, was in deinem Körper gerade tatsächlich passiert. NFP arbeitet umgekehrt: Du liest an deinen eigenen Körperzeichen ab, wo du in deinem Zyklus stehst. Das ist zuverlässiger und genauer als der Algorithmus einer Zyklusapp, und es funktioniert auch dann, wenn dein Zyklus mal länger oder kürzer ist als gewöhnlich.
Funktioniert das auch bei unregelmäßigen Zyklen?
Ja. NFP rechnet nicht mit Kalendertagen oder Durchscnittswerten, sondern beobachtest konkret an deinen Körperzeichen, in welcher Zyklusphase du gerade bist. So kannst du deinen Eisprung und die fruchtbaren Tage zuverlässig bestimmen, auch wenn dein Zyklus unregelmäßig ist.
Gerade wenn dein Zyklus schwankt, kann NFP wertvoll für dich sein, weil du deinen Körper besser verstehen lernst und außerdem Hinweise auf mögliche Ursachen für Zyklusschwankungen gewinnen kannst.
Ich habe gerade die Pille abgesetzt – kann ich sofort starten?
Ja, du kannst direkt nach dem Absetzen hormoneller Verhütung mit NFP anfangen – und gleich den allerersten Eisprung beobachten.
Du musst dafür nicht auf deine erste Blutung nach dem Absetzen warten. Selbst wenn es etwas dauern sollte, bis sich dein Zyklus wieder einspielt, kannst du diese Zeit schon nutzen, um dich an die Körperbeobachtung zu gewöhnen.
Noch unsicher?
Lern mich kennen!
Du weißt noch nicht, ob NFP das Richtige für dich ist oder welches Format zu dir passt? Im unverbindlichen Kennenlerngespräch lernst du mich und meine Arbeitsweise kennen, und wir klären in Ruhe alles, was dir noch unklar ist.
Zykluspost
Dein erster Schritt
Fast geschafft!
Bevor deine erste Zykluspost in dein Postfach flattern kann, bestätige kurz die E-Mail, die ich dir gerade geschickt habe.
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